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節(jié)后“睡眠綜合征”困擾上班族

節(jié)后“睡眠綜合征”困擾上班族

2017年02月11日 11:17:46 瀏覽量: 來源:新京報 作者:張秀蘭　王卡拉

　　【對策】

　　改善睡眠從改善心理開始

　　北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳彥方指出，上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺才會安穩(wěn)?！耙敫纳扑撸木称胶褪顷P(guān)鍵，改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。

　　孫洪強認為，學(xué)會放松是應(yīng)對睡眠問題的一個可行之策。職場人群的工作節(jié)奏大都比較緊張，孫洪強建議，要學(xué)會拒絕一些可做可不做的工作。另外，短暫的入睡困難、多夢、易醒等都是工作壓力增加下的正常反應(yīng)?！叭绻霈F(xiàn)持續(xù)3—5天徹夜不眠，就應(yīng)該就醫(yī)?！薄?/p>

　　睡前遠離電子設(shè)備

　　現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機、IPAD、電腦等，春節(jié)期間很多人更是玩得沒有節(jié)制。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心研究員馬寧指出，現(xiàn)代電子設(shè)備會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響你的入睡時間，導(dǎo)致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復(fù)我們腦力的睡眠過程，這個睡眠減少的話，轉(zhuǎn)天早起就會覺得仍然很疲勞。

　　春節(jié)假期結(jié)束后，晚上10點半以后就別再玩手機了。“這些都是睡眠垃圾，睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。”馬寧說?！?/p>

　　午休建議打盹半小時

　　打盹是一個正常的生理現(xiàn)象，是對于睡眠不足的一種補充，很多人都有中午打盹的習(xí)慣，但上海第一軍醫(yī)大學(xué)長征醫(yī)院精神內(nèi)科主任醫(yī)師趙忠新指出，午睡時間建議半小時左右，如果超過40分鐘，會產(chǎn)生睡眠惰性，影響你的覺醒能力、注意力等。白天打盹過長，也會影響晚上連續(xù)睡眠的能力?！?/p>

　　如果晚睡最好保證睡眠時長

　　即便回歸正常的上班節(jié)奏，一些人仍然會“任性”地晚睡。宿長軍表示，從理論上來說，如果這種晚睡不可避免，建議第二天可以適當晚起一會兒或睡會兒懶覺，“這樣最起碼能夠保證足夠的睡眠時間?！彼揲L軍同時建議，在假期將結(jié)束時，應(yīng)當盡量將睡眠調(diào)整到與平時差不多的狀態(tài)，以盡快適應(yīng)節(jié)后的工作狀態(tài)?！?/p>

　　合適的寢具能改善睡眠

　　有一些人睡眠質(zhì)量不佳可能與寢具的選擇有關(guān)。中國睡眠研究會副秘書長張斌建議，枕頭高度不能過高，成年人枕頭合適的高度，如果是仰臥，壓實后應(yīng)該在10—15厘米左右，側(cè)臥時高度約等于肩膀的高度。

　　枕芯的選擇上，太空棉、蕎麥殼、決明子等都值得推薦，最重要的是彈性良好、高度適中，不要過硬過平即可。枕頭一般1—3個月清洗一次為好，平均1—3年要更換。

　　【鏈接】

　　睡眠監(jiān)測產(chǎn)品靠譜嗎？

　　可參考！別迷信！

　　時下，智能睡眠產(chǎn)品層出不窮，如具有睡眠監(jiān)測功的智能手環(huán)、非穿戴式床上睡眠監(jiān)測產(chǎn)品等。這些設(shè)備宣稱可以監(jiān)測睡眠質(zhì)量，提供個性化睡眠建議，改善睡眠質(zhì)量。確實也有不少人想通過這些智能產(chǎn)品看看自己到底睡得怎么樣。但是，這些產(chǎn)品的監(jiān)測數(shù)據(jù)究竟是給你帶來幫助，還是帶來更多的焦慮？

　　中國睡眠研究會理事長韓芳坦言，市售智能產(chǎn)品的監(jiān)測數(shù)據(jù)可以用作參考，但不具權(quán)威性，不可過度迷信，有睡眠問題建議先就醫(yī)?！昂芏噙@類產(chǎn)品監(jiān)測的數(shù)據(jù)是不可靠的，不能隨意相信廠家的自我宣傳，別讓產(chǎn)品奴役了自己?！表n芳強調(diào)。

　　睡眠監(jiān)測產(chǎn)品分為保健級和醫(yī)療級，就保健級產(chǎn)品而言，很多方面還處于探索階段，而醫(yī)院有更準確的醫(yī)療儀器來監(jiān)測。據(jù)北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強介紹，臨床中所用的睡眠監(jiān)測儀為醫(yī)用設(shè)備，與我們平時常見的睡眠監(jiān)測設(shè)備不同，是通過脈搏、體溫、動作頻率、血氧濃度等指標綜合判斷，通過專業(yè)儀器獲得可靠指征，并通過特定軟件進行分析。但這種儀器僅用于篩查，如果要進一步判斷患者的睡眠情況，還可進行標準的睡眠監(jiān)測，通過對腦電、心電、呼吸、鼾聲、血氧、腿動及眼動等指標的監(jiān)測綜合判斷患者的睡眠狀況。

　　與睡眠障礙相關(guān)的有100多種疾病，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、快速眼動睡眠行為障礙等。因此如果睡眠問題嚴重，最好還是請醫(yī)生進行專業(yè)評估?！?/p>