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朋友聚會(huì)、玩手機(jī)、大吃大喝 過(guò)完年很多人睡不著覺(jué)了

朋友聚會(huì)、玩手機(jī)、大吃大喝 過(guò)完年很多人睡不著覺(jué)了

2017年02月09日 15:27:40 瀏覽量: 來(lái)源:杭州網(wǎng) 作者:祝潔煒

　　過(guò)完農(nóng)歷新年的一周左右，通常是醫(yī)院一年里最空的一段時(shí)間。不過(guò)，今年卻讓杭州市七醫(yī)院院長(zhǎng)張永華覺(jué)得有些反常，年初五是他開(kāi)年后第一次出門診，當(dāng)天上午，他一口氣接診了30多位病人，其中超過(guò)一半是初診病人。這些病人來(lái)找張永華的原因都是同一個(gè)，過(guò)了一個(gè)新年，睡眠比以前差了很多，太痛苦了。

　　年前聚會(huì)連續(xù)五天狂歡至凌晨

　　作息規(guī)律的IT精英患上嚴(yán)重失眠

　　年初五，一大清早，25歲的小黃(化名)找到張永華的門診，請(qǐng)張?jiān)洪L(zhǎng)幫幫他，他說(shuō)，自己已經(jīng)連續(xù)一個(gè)星期沒(méi)睡過(guò)好覺(jué)。

　　小黃是IT精英，年紀(jì)輕輕，工作已經(jīng)相當(dāng)出色，很受領(lǐng)導(dǎo)器重，年底收到了高達(dá)30萬(wàn)元的年終獎(jiǎng)。拿到巨額年終獎(jiǎng)，身邊的小兄弟都吵著要他請(qǐng)客，小黃也想趁年底和大家聚一聚放松放松，就連著請(qǐng)了五天客，不是KTV就是酒吧，每天玩到凌晨?jī)扇c(diǎn)。

　　小黃原本是生活很有規(guī)律的人，就算工作再忙，到十一二點(diǎn)也都睡了，超過(guò)這個(gè)點(diǎn)，入睡會(huì)變得很困難。就這樣，連著五天玩下來(lái)，他發(fā)現(xiàn)，睡眠規(guī)律被嚴(yán)重打亂，每天要到凌晨三四點(diǎn)才勉強(qiáng)睡著兩個(gè)小時(shí)，晚的時(shí)候甚至到六點(diǎn)入睡，白天整個(gè)人昏昏沉沉。

　　由于公司業(yè)務(wù)很忙，才過(guò)完年初二，領(lǐng)導(dǎo)就通知小黃，希望他能提前上班趕項(xiàng)目。上班后，小黃的作息依舊沒(méi)能調(diào)整過(guò)來(lái)，晚上入睡還是很困難，就連吃安眠藥也不管用。晚上睡不好，白天工作力不從心，小黃這才著急起來(lái)，趕著來(lái)看醫(yī)生。

　　節(jié)假日不要打破正常睡眠習(xí)慣

　　睡前兩小時(shí)避免進(jìn)行劇烈活動(dòng)

　　張永華院長(zhǎng)說(shuō)，過(guò)完年，他的睡眠障礙門診非常忙，很多人都反映，過(guò)了一個(gè)年，睡眠變差了。他和其他幾個(gè)看睡眠障礙的醫(yī)生做了交流，他們也有同樣的發(fā)現(xiàn)。

　　這些病人主要可以分為兩類，一類過(guò)去睡眠馬馬虎虎，雖然睡眠質(zhì)量差一些，但不算有睡眠障礙，過(guò)了一個(gè)新年，突然睡眠變差，自我調(diào)整無(wú)效，只能來(lái)醫(yī)院治療；還有一類原本就有睡眠障礙，一直在服藥治療，治療效果還可以，過(guò)年后，病情復(fù)發(fā)加重，同樣的藥量起不到作用。

　　和這些病人詳細(xì)了解后，張永華發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，和正常的生活規(guī)律被打亂有很大的關(guān)系。過(guò)年放假，各種聚會(huì)活動(dòng)都很多，人也比較放松，聊天、玩微信，不知不覺(jué)就睡晚了，睡眠好的人，晚睡一會(huì)沒(méi)什么，很快能自我調(diào)整過(guò)來(lái)，但如果睡眠有問(wèn)題的人，一旦正常的生物鐘被打亂，再恢復(fù)過(guò)來(lái)就比較困難了。

　　他建議，容易失眠的人，在節(jié)假日期間尤其要注意保持良好的睡眠習(xí)慣，平常幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，節(jié)假日盡量保持，不要隨意將規(guī)律打亂。在睡前兩個(gè)小時(shí)避免進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可以泡泡腳，聽(tīng)點(diǎn)放松的音樂(lè)，讓自己安靜下來(lái)。

　　連吃幾頓羊肉后睡不著覺(jué)

　　有些失眠還與飲食有關(guān)

　　小黃的失眠是玩出來(lái)的，余杭人小李(化名)的失眠則是吃出來(lái)的。

　　余杭的羊肉蠻出名，小李春節(jié)期間去親戚家做客，幾乎每頓都有羊肉，在燒羊肉的時(shí)候，姜和蔥放得比較多，小李一連吃了好幾頓羊肉大餐。

　　幾天大吃下來(lái)，小李發(fā)現(xiàn)，睡眠變得很差，每天晚上只能睡著兩三個(gè)小時(shí)，脾氣變得急躁起來(lái)，大便很干，嘴巴里長(zhǎng)滿了潰瘍，也是趕著年初五門診一開(kāi)，就來(lái)醫(yī)院掛號(hào)看病。

　　張永華院長(zhǎng)給小李一號(hào)脈，發(fā)現(xiàn)她陰虛陽(yáng)亢，整個(gè)人火氣很旺，于是給她開(kāi)了一些補(bǔ)陰降火的中藥。幾天服用下來(lái)，小李的情緒慢慢平和下來(lái)，睡眠也明顯好轉(zhuǎn)了。

　　張永華院長(zhǎng)說(shuō)，小李的失眠和她過(guò)年期間大量吃上火食物有關(guān)。熱性食物會(huì)劫陰助陽(yáng)，一旦形成陰虛陽(yáng)亢的體質(zhì)，人會(huì)變得焦躁，容易口干、大便干，睡眠差，在失眠患者當(dāng)中，大約有一半與陰虛陽(yáng)亢的體質(zhì)有關(guān)。這些患者要多吃些百合、麥冬、枸杞子、淮山藥、蓮子等食物，有助于清火、改善睡眠。

　　除了陰虛陽(yáng)亢，其他諸如痰濕阻滯、心脾兩虛、肝郁氣滯的情況也容易引起失眠，可以進(jìn)行一些飲食調(diào)理。

　　痰濕阻滯的人大多體形偏胖、胃口差、舌苔厚膩，注意飲食清淡，多吃米仁、茯苓等化濕的食物。

　　心脾兩虛的人大多臉色微黃、氣短乏力、體形消瘦、胃口差，有點(diǎn)像林黛玉，可以適當(dāng)吃點(diǎn)人參、紅棗和當(dāng)歸。

　　肝郁氣滯的人則大多情緒抑郁、不喜歡和人說(shuō)話、不喜歡和人交往，平?？梢杂妹倒寤ㄅ菟取?/p>