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節(jié)后“睡眠綜合征”困擾上班族

節(jié)后“睡眠綜合征”困擾上班族

2017年02月11日 11:17:46 瀏覽量: 來(lái)源:新京報(bào) 作者:張秀蘭　王卡拉

　　節(jié)后上班好幾天了，除了還未調(diào)節(jié)好的心態(tài)，睡不醒、睡不夠可能是職場(chǎng)人士面臨的主要問(wèn)題。春節(jié)假期，走親訪友，通宵聚會(huì)，原有的生活規(guī)律被打亂，節(jié)后睡眠質(zhì)量或多或少都會(huì)受到影響。回到工作崗位后，緊張而又規(guī)律的模式開(kāi)啟，如何通過(guò)高質(zhì)量的睡眠，讓精力體力迅速恢復(fù)正常似乎成了個(gè)不大不小的問(wèn)題。

　　節(jié)后上班好幾天了，除了還未調(diào)節(jié)好的心態(tài)，睡不醒、睡不夠可能是職場(chǎng)人士面臨的主要問(wèn)題。春節(jié)假期，走親訪友，通宵聚會(huì)，原有的生活規(guī)律被打亂，節(jié)后睡眠質(zhì)量或多或少都會(huì)受到影響?；氐焦ぷ鲘徫缓螅o張而又規(guī)律的模式開(kāi)啟，如何通過(guò)高質(zhì)量的睡眠，讓精力體力迅速恢復(fù)正常似乎成了個(gè)不大不小的問(wèn)題?！?/span>

　　【誤區(qū)】

　　節(jié)后集中補(bǔ)覺(jué)？

　　睡眠是“補(bǔ)”不回來(lái)的

　　對(duì)于難得的長(zhǎng)假，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚，打牌、唱歌等來(lái)者不拒，在節(jié)后的上班前，選擇集中“補(bǔ)覺(jué)”，希望以此來(lái)保證上班后的精力，其實(shí)，這些都是睡眠誤區(qū)。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書(shū)、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長(zhǎng)軍表示，“補(bǔ)覺(jué)”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，睡眠是無(wú)法“補(bǔ)”回來(lái)的。晚睡，甚至熬夜，是對(duì)正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身影響了人體的生物鐘，對(duì)人體的損害已經(jīng)形成，這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能引起血壓升高等，并影響大腦應(yīng)激激素水平。這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過(guò)“補(bǔ)”覺(jué)得到改善。人們通過(guò)“補(bǔ)”覺(jué)，只能補(bǔ)充部分睡眠時(shí)間，但晚睡及熬夜對(duì)人體的傷害無(wú)法“彌補(bǔ)”?！?/p>

　　熱水泡腳助眠？

　　當(dāng)心形成不良條件反射

　　睡覺(jué)前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽(tīng)一些放松的音樂(lè)也是人們助眠的方法，似乎這更容易營(yíng)造出睡覺(jué)的氛圍。

　　在北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)看來(lái)，這反而是焦慮的表現(xiàn)?！叭藗冇袝r(shí)是因?yàn)閾?dān)心睡不著，才通過(guò)喝牛奶、泡腳等方法來(lái)刺激自己。這些方法可能在短時(shí)間內(nèi)有一定的效果，但長(zhǎng)此以往，人們?nèi)菀仔纬蓷l件反射?！?/p>

　　孫洪強(qiáng)表示，正是由于意識(shí)到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯(lián)系起來(lái)，以后每次喝牛奶、泡腳都容易想到自己可能睡不著。

　　酒后更易入睡？

　　質(zhì)量不高，多是淺睡眠

　　有人認(rèn)為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長(zhǎng)軍表示，飲酒的確有助于入睡，因?yàn)榫凭饔糜谌梭w大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質(zhì)量通常不好，還可能在睡眠中出現(xiàn)心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

　　孫洪強(qiáng)表示，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態(tài)，并非深睡眠。最重要的是，對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來(lái)說(shuō)，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時(shí)間充足，第二天仍感覺(jué)昏昏沉沉、疲勞，適得其反。

　　催眠藥物上癮？

　　偶爾服用并沒(méi)有大礙

　　入睡困難是很多人節(jié)后面臨的難題，在個(gè)別極端的情況下，有些人開(kāi)始借助催眠類藥物。不過(guò)，很多人擔(dān)心，服用這類藥物是不是會(huì)有藥物依賴，會(huì)不會(huì)上癮？

　　孫洪強(qiáng)解釋，一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生在開(kāi)具這類藥物時(shí)都會(huì)就用藥時(shí)間、用藥頻率等告知患者，偶爾服用催眠類藥物助眠并無(wú)大礙。

　　“治療失眠的藥物種類眾多，建議人們進(jìn)行正規(guī)治療，不可盲目自行購(gòu)買(mǎi)藥物?！睂O洪強(qiáng)表示。