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冬天睡覺越睡越累？可能是因為窗簾不透光

冬天睡覺越睡越累？可能是因為窗簾不透光

2016年12月21日 15:45:47 瀏覽量: 來源:中國西藏網(wǎng) 作者:

　　清晨睜開眼的那一刻，

　　是感覺到神清氣爽？

　　還是感覺自己像沒睡覺一樣，精神更累？

　　到底是什么問題呢？

　　室內(nèi)環(huán)境過于昏暗

　　用窗簾遮擋光線，保持昏暗的室內(nèi)環(huán)境，有助于睡眠。但如果窗簾遮光性過強，導(dǎo)致早晨的陽光一點都照不進來的話，身體的晝夜節(jié)律就不能及時意識到是時候起床了。

　　建議：選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗簾。

　　熬夜會破壞身體生物鐘

　　成年人一般需要維持7～8小時的睡眠時間，睡眠不夠的話就會無精打采。即使偶爾熬夜，事后補足了睡眠（比如，很多小伙伴會在周末凌晨2、3點睡，睡到中午才起床），起來也會感覺疲累，因為身體的生物鐘被打亂了。

　　建議：最好晚上11點左右就上床睡覺（╮(╯▽╰)╭雖然知道你們做不到）

　　鬧鐘總是響了又響

　　有人習(xí)慣把鬧鐘定早一點，這樣按掉鬧鐘以后，仍然可以小睡一會。實際上這樣反而是在減少睡眠時間。額外的小睡時間會不停地被鬧鐘打斷，而這段時間也不是有質(zhì)量的睡眠時間。

　　建議：最好還是在保證不遲到的前提下，盡量選擇完整的睡眠時間。

　　疾病原因引起的

　　造成睡眠不佳的身體疾病有很多，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　建議：晨起感覺疲乏不堪，這只是癥狀之一，如果持續(xù)一段時間都是如此，需要引起警惕，盡快到醫(yī)院進行詳細(xì)檢查，對癥治療。

　　通過調(diào)整睡姿有助于睡眠

　　先來看看你屬于哪個睡姿

　　仰睡

　　1優(yōu)點

　　①　體重會均勻分布在全身骨骼，減少頸椎的壓力，防止脖子和后背疼痛；

　　②　墊高枕頭后，仰睡是減少胃酸反流的最佳睡姿；

　?、邸∑つw自然放松，沒有其他力量牽扯，能減少皺紋的產(chǎn)生；

　?、堋∈沟眯夭磕艿玫阶畲蟮闹?，所以能避免下垂哦！

　　2缺點

　　仰睡時舌頭自然后縮，阻礙呼吸，會引起和加重打鼾，肥胖者不適宜哦~

　　建議

　　仰睡者最好選取結(jié)實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部，愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。

　　左側(cè)睡

　　1優(yōu)點

　?、佟±谘毫飨蛐呐K，增加回血量；

　?、凇p少胃酸反流的次佳選擇。

　　2缺點

　　會使心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫（不過，另有觀點認(rèn)為心臟在胸廓中不會受到太大的壓力，并且輕度的壓迫會鍛煉心臟）。