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“睡個(gè)好覺”成奢望？ 試試放下手機(jī)，閉眼深呼吸

“睡個(gè)好覺”成奢望？ 試試放下手機(jī)，閉眼深呼吸

2017年03月21日 20:31:08 瀏覽量: 來源:中國日報(bào)網(wǎng) 作者:

　　晚上躺在床上，你是否沉浸在看手機(jī)，刷微博，刷朋友圈里無法自拔？明知時(shí)間不早了，但就是不愿意睡去，最終是晚上睡不下，早上起不來？相信絕大多數(shù)人的答案是肯定的。這個(gè)場景，也成為當(dāng)下很多青年人生活作息的真實(shí)寫照。

　　日前，中國睡眠研究會發(fā)布《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》。納入此次調(diào)查的為10歲至45歲間的近6萬人。報(bào)告顯示，從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。

　　糟糕的不僅僅是入睡困難。調(diào)查顯示，“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%；而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達(dá)91%。此外，能“一覺到天亮”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

　　76%、91%，兩個(gè)“高危”數(shù)據(jù)令人對青年群體的睡眠狀況擔(dān)憂，也讓青年群體的身體健康亮起紅燈。

　　為什么他們會睡不好？據(jù)中國睡眠研究會工作人員分析，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍?zhǔn)住Ｍ瑫r(shí)，電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的幫兇，電子產(chǎn)品的藍(lán)光效應(yīng)會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。這個(gè)判斷得到了調(diào)查數(shù)據(jù)的支撐：93%的受訪者表示睡前玩手機(jī)，追劇和購物消耗了大量睡覺時(shí)間。調(diào)查也顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。

　　其實(shí)令人堪憂的睡眠問題不僅僅存在于青年群體之中。去年，《2016中國中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)白皮書》就曾引發(fā)公眾熱議。這項(xiàng)旨在調(diào)研中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)的調(diào)查吸引了1300萬人參與。調(diào)查顯示：有失眠癥狀者的比例達(dá)46.58%，疑似失眠患者達(dá)15.02%；4.79%的人群需長期服用安眠藥方可入睡；82%的人患有睡眠障礙。

　　令人沮喪的是，睡眠障礙不僅影響自身健康，也會導(dǎo)致心理問題和社會問題。專家表示，睡眠不佳會使18.7%的人記憶力減退；16.94%的人有精神問題傾向；4.71%的人有影響交通安全問題，其中1/4的人有發(fā)生重大人身傷亡事故的風(fēng)險(xiǎn)。

　　可以說，睡個(gè)好覺曾經(jīng)只是一個(gè)最簡單的小愿望，卻成為了當(dāng)下很多人的奢望。壓力、焦慮、自律性差等無疑是睡眠質(zhì)量下滑的真兇。要緩解睡眠障礙，有多種途徑，但要從源頭上解決這些問題，還得依靠自我管理和自我調(diào)節(jié)。