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夏季運動要謹慎

夏季運動要謹慎

2017年03月15日 15:40:39 瀏覽量: 來源:鳳凰網(wǎng) 作者:

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動之前10―15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10―15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。

　　夏季運動對體力消耗較大，所以，運動時是要遵循“熱身―運動―整理”的原則進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運動量，運動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　夏季運動在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運動的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。