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中藥西藥不如九點(diǎn)睡覺(jué)，睡好比吃什么補(bǔ)品都管用！

中藥西藥不如九點(diǎn)睡覺(jué)，睡好比吃什么補(bǔ)品都管用！

2017年02月28日 11:01:41 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　睡好覺(jué)5大功效

　　1防癌

　　研究發(fā)現(xiàn)，在夜間，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預(yù)防癌癥，首先就要睡好覺(jué)。

　　2延長(zhǎng)壽命

　　正常人在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5-7倍。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。

　　3養(yǎng)肝

　　在中醫(yī)看來(lái)，夜晚是人體滋陰潛陽(yáng)，進(jìn)行睡補(bǔ)的最佳時(shí)段。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個(gè)時(shí)段完成。因此，養(yǎng)肝最重要的就是不熬夜，睡好覺(jué)。

　　4助長(zhǎng)個(gè)

　　人體的生長(zhǎng)激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，但此時(shí)必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。

　　5提高記憶力，防癡呆

　　來(lái)自佛羅里達(dá)的Scripps研究所的研究人員們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以抑制一些促進(jìn)遺忘的神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而確保記憶得以保存。

　　發(fā)表在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《自然評(píng)論神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，良好睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病(AD)的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　8個(gè)方法助你睡得好

　　1養(yǎng)成定點(diǎn)睡眠習(xí)慣

　　我們是具有習(xí)慣的生物，我們的睡眠也不例外。始終在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，調(diào)節(jié)我們的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式，可幫助我們啟動(dòng)和維持良好的睡眠程序。

　　2保證睡眠環(huán)境安靜舒爽

　　研究發(fā)現(xiàn)在涼爽的環(huán)境睡覺(jué)是最有利于睡眠的。消除多余的噪聲和燈光，能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。另外，臥室應(yīng)該是放松的地方，而不是壓力的來(lái)源。

　　3臥室只用來(lái)睡覺(jué)，別用來(lái)工作

　　所有的電子產(chǎn)品都最好都移走！電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是令人興奮的，破壞休息的。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺(jué)前很短的時(shí)間內(nèi)使用他們。

　　在晚上即使是從電腦屏幕上發(fā)出的一點(diǎn)點(diǎn)光也能夠刺激你的大腦去想現(xiàn)在應(yīng)該是醒著的。把你的寵物從臥室移走同樣很重要，因?yàn)樗麄兛梢云茐哪愕乃摺?/p>

　　4入睡困難別在床上掙扎入睡