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一懷孕咋就胖成了“一座山”？

一懷孕咋就胖成了“一座山”？

2017年01月26日 11:04:30 瀏覽量: 來源:彭城晚報(bào) 作者:

　　第34周，胎兒的手足、神經(jīng)、五官發(fā)育明顯，要多吃雞、鴨、魚、蛋。第36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，需要鈣、蛋白質(zhì)和碳水化合物。第38周，胎兒泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出，孕婦可以適量吃酸味水果。

　　40周左右，胎頭大部分胎毛消失，各器官充分發(fā)育，需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素K類。孕婦可多吃水果，以米食為主，還要吃肉、蛋類食物，為胎兒的出生做準(zhǔn)備；第40周是最后一周，孕婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，為分娩做準(zhǔn)備。

　　孕期媽媽控制體重的科學(xué)方法

　　1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì)，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　2、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　5、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

　　6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

　　適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⒒顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)也有利于控制體重。

　　懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?dòng)，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

　　產(chǎn)后康復(fù)不能

　　少了這些要點(diǎn)！

　　和平婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心主任王顏秋告訴記者，很多寶媽認(rèn)為產(chǎn)后肥胖是因?yàn)樵衅谔喊l(fā)育所需要的營養(yǎng)過多，堆積后造成的，只要生產(chǎn)后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食就可以恢復(fù)，其實(shí)這些都是片面的觀念。多數(shù)產(chǎn)后肥胖都是由于代謝失衡造成的，所以在減脂排脂的同時(shí)必須輔以肝脾調(diào)理，經(jīng)絡(luò)疏通。

　　產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹的難減脂肪，時(shí)間越長，拉長的皮膚纖維就越難恢復(fù)，減肥后皮膚容易松弛，恢復(fù)的難度就越大。要把握住要點(diǎn)。

　　●產(chǎn)后7天的飲食

　　產(chǎn)后第一餐，應(yīng)選擇易于消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。等到第二天就可以吃一些軟食和普通的食物了。

　　產(chǎn)后5—7天后，應(yīng)以粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，不要太油膩；否則會(huì)造成迅速發(fā)胖。每天多餐少食，每餐不要吃太多，適當(dāng)食用一些水果。每天最好分5到6餐為佳。

　　●產(chǎn)后飲食的誤區(qū)

　　誤區(qū)1　出血多，吃點(diǎn)桂圓、紅棗、赤豆可以補(bǔ)血　

　　在民間，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為產(chǎn)后新媽媽們出血較多，所以吃點(diǎn)桂圓、紅棗、赤豆可以補(bǔ)血，但是常常出現(xiàn)的情況卻是吃了這些東西不但沒有補(bǔ)血，反而增加了出血量。此外，這些都是高糖食物，有的新媽媽們由于產(chǎn)后體虛活動(dòng)量也不大，在床上吃，又不及時(shí)刷牙，這樣很容易引起蛀牙。

　　誤區(qū)2　　為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯　　

　　很多媽媽們生怕寶寶出生后挨餓，所以總希望自己能夠盡早產(chǎn)奶，來給自己寶寶足夠的營養(yǎng)。其實(shí)從寶寶出生到開始產(chǎn)奶，中間有一個(gè)環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會(huì)被堵在乳腺管內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引起新媽媽乳腺炎。要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，一定要讓寶寶盡早吮吸新媽媽的乳頭，促進(jìn)媽媽乳腺管的暢通，然后再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鯽魚，對新媽媽盡早產(chǎn)奶都有很大幫助。