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老年人冬季鍛煉三原則，學(xué)起來(lái)

老年人冬季鍛煉三原則，學(xué)起來(lái)

2017年01月18日 17:16:34 瀏覽量: 來(lái)源:健康報(bào) 作者:

　　冬季鍛煉

　　一位法國(guó)醫(yī)生說(shuō)過(guò)這樣的話：“運(yùn)動(dòng)就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。”此言甚是。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。但冬季氣溫低，霧霾頻現(xiàn)，從養(yǎng)生保健的角度看，老年人在冬季鍛煉時(shí)需要注意些什么呢？

　　1　

　　老人冬季鍛煉不宜早。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人各組織器官功能逐漸衰退，對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力減弱。而患高血壓的老年人普遍會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，心腦血管易受低溫刺激而收縮。此外，老年人早起后血液比較黏稠，循環(huán)阻力較大，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進(jìn)一步升高。又因寒冷的空氣加重血管收縮，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致老年人早起進(jìn)行鍛煉容易引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病癥。所以冬季老年人不宜過(guò)早外出鍛煉。中午日照充足，溫度有所回升時(shí)，更適宜老年人進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　2　

　　霧霾天老人盡量避免戶外鍛煉。

　　霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其沖并受到嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質(zhì)在被人體吸入后會(huì)黏附在呼吸道和肺葉中，而年紀(jì)大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年人，很容易引發(fā)支氣管炎及肺炎，肺心病等。還有，霧霾中的有害物質(zhì)通過(guò)呼吸進(jìn)入人體血液后，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮造成傷害，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的發(fā)生。

　　3　

　　冬季老人鍛煉時(shí)一定要穿

　　寬松、舒適、容易增減的衣服。

　　熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，先進(jìn)行10分鐘～20分鐘的熱身。鍛煉時(shí)要注意保暖，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸順暢為適量，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。散步、太極拳等心臟和血管負(fù)荷較小的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合老年人冬季鍛煉。