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一直瘦不下來？你的胖瘦是否和基因有關(guān)？

一直瘦不下來？你的胖瘦是否和基因有關(guān)？

2016年12月20日 15:05:53 瀏覽量: 來源:中國(guó)網(wǎng) 作者:

　　肥胖基因是什么？

　　近日，紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的約翰·馬瑟斯在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究報(bào)告，研究表明，目前一共有超過100種基因與超重和肥胖有關(guān)，而這些基因會(huì)對(duì)人體分解卡路里和存儲(chǔ)脂肪產(chǎn)生一定的影響。

　　在和肥胖相關(guān)的基因中，有一種基因叫FTO基因，也被稱為肥胖基因。2007年的一項(xiàng)研究表明，F(xiàn)TO基因變異的一種特定形式，與人體如何燃燒卡路里，或?qū)⑵滢D(zhuǎn)變?yōu)橹居兄簧訇P(guān)聯(lián)?？吹竭@，是不是感覺能否減肥成功跟基因有著超大的關(guān)系？

　　但是，如果把瘦不下來的原因都怪罪于基因，那你就錯(cuò)了。

　　肥胖基因會(huì)影響減肥嗎？

　　為了弄清楚有肥胖基因的人是不是真的會(huì)比沒有的人更難減肥，馬瑟斯和他的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，探究肥胖基因變異對(duì)減肥到底有多大影響。

　　這項(xiàng)研究對(duì)近9000人進(jìn)行了調(diào)查，他們首先進(jìn)行了體檢，檢查自己是否帶有肥胖基因，然后隨機(jī)抽選不同的方法減肥，比如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和藥物療法等。最終結(jié)果顯示，只要堅(jiān)持科學(xué)的減重方法，帶有肥胖基因的人一樣能夠成功減肥。

　　雖然曾有研究表明，攜帶肥胖基因的人會(huì)比沒有肥胖基因的人重6到7磅，但是肥胖基因完全不會(huì)影響他們減肥。也就是說，體內(nèi)有肥胖基因的人，通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和藥物療法等各種方式減肥，一樣可以瘦下來。

　　因此想要減肥的朋友們，再也不用沮喪了，哪怕天生肥胖，還是能通過“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”瘋狂甩肉的！

　　如何控制體重？

　　我們都知道想要減肥就必須“管住嘴，邁開腿”，飲食和運(yùn)動(dòng)這兩座大山缺一不可，但是具體要怎么做呢？

　　飲食

　　1.少吃高糖分和碳水化合物含量高的食物，如大米等。

　　2.主食可以用五谷雜糧(例如五谷粥、雜糧飯)代替白米飯。

　　3.營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，每天吃多種蔬菜和水果，這樣能更好地?cái)z取豐富的維生素和膳食纖維。

　　4.少吃零食，即便吃零食，也最好選擇天然食物或自己做的低脂健康零食。

　　5.晚飯不宜吃太飽，吃到6-7分飽就好，睡前3小時(shí)堅(jiān)決不進(jìn)食。

　　運(yùn)動(dòng)

　　1.堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。

　　2.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不宜一下子太過激烈，以免傷到筋骨或肌肉。跑步減肥要注意保護(hù)膝蓋。

　　3.運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸。

　　4.飯后保持站立半小時(shí)，有利于減小肚子。