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仰臥起坐一個(gè)也做不了怎么辦

仰臥起坐一個(gè)也做不了怎么辦

2016年11月04日 14:52:58 瀏覽量: 來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng) 作者:

　　仰臥起坐一個(gè)也做不了怎么辦？

　　腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個(gè)目標(biāo)。

　　你可以先練坐姿抬膝。

　　坐在床或椅子邊緣。

　　上身向后傾，雙腳離地，使身體盡量成一條傾斜的直線(xiàn)。

　　雙手應(yīng)該放在臀部?jī)蓚?cè)，最好抓住在坐的物體邊緣，然后抬起膝蓋（盡量有意識(shí)的用腹?。?，同時(shí)呼氣，動(dòng)作呼吸要平緩，感覺(jué)腹肌完全收縮時(shí)吐氣完畢（找哈哈大笑時(shí)肚子疼的感覺(jué)）。然后平緩的放下膝蓋，同時(shí)吸氣，每次動(dòng)作可能要8秒鐘時(shí)間，每次之間可以喘幾口氣?！∵@個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)在于腹肌一直保持緊張狀態(tài)。

　　切忌速度過(guò)快（也就是用慣性完成動(dòng)作），要不然就別練了！

　　等腹部力量足夠之后，再?lài)L試做仰臥起坐，循序漸進(jìn)，才能練好仰臥起坐哦。