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這些傷病無法根治？可能是跑鞋“疲勞”惹的禍

這些傷病無法根治？可能是跑鞋“疲勞”惹的禍

2016年10月08日 14:19:11 瀏覽量: 來源:騰訊網(wǎng) 作者:

　　膝蓋酸痛

　　這是一個在跑圈里爭議很大的傷病，很多人認為跑步不會傷膝蓋。但不得不承認，跑步有時確實會給膝蓋帶來急性傷病，包括膝蓋突然酸痛，或者膝蓋兩側(cè)的韌帶不適。

　　根據(jù)美國運動網(wǎng)站livestrong.com的專家阿萊克斯·歐米拉的研究，“疲勞”的跑鞋無法包裹和支撐雙腳，在跑步過程中，雙腳不僅會比過去受到更大的沖擊力，而且會產(chǎn)生不必要的晃動。

　　這些晃動是身體不容易察覺的，但是卻能傳導到膝蓋，在一段時間后通過酸痛反應(yīng)出來。

　　同樣，過度內(nèi)旋的跑者在跑步時不穩(wěn)定的情況更明顯，沖擊力也會傳導到膝蓋，使其產(chǎn)生多余擺動。

　　該給跑鞋做個檢查了

　　目前一般的說法認為跑鞋的可以跑500-800公里，有氧運動鞋大概可以使用300個小時，超過這個距離或者這個時間的話就建議換新鞋；球鞋則是如果一周打2-3次球的話，建議要3-4個月?lián)Q鞋。

　　但是，因為每個人運動的變因很多，例如激烈程度不同、體重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此，建議你可以觀察自己的鞋子，依據(jù)自己鞋子的磨損程度，來判斷鞋子是否已經(jīng)疲勞。

　　以下四點是診斷鞋子是否“疲勞”的簡易測試：

　　1.鞋底的磨損：

　　就一般正常的步態(tài)來說，外側(cè)的鞋底會磨損的比內(nèi)側(cè)還要多，因此會導致腳跟不穩(wěn)定，建議鞋底內(nèi)側(cè)跟外側(cè)的差0.4公分以上就應(yīng)該換鞋。

　　2.鞋底彈性：

　　用手捏一捏鞋底看看鞋底的有沒有彈性，如果已經(jīng)失去彈性硬掉脆掉的話，就應(yīng)該換鞋。

　　3.鞋后跟支撐度：

　　鞋后跟具有包裹穩(wěn)定腳跟的作用，能夠減少腳跟在鞋后跟內(nèi)過多的晃動，如果鞋后跟變軟很容易就被捏扁的話就表示支撐力不足，應(yīng)該換鞋。

　　4.鞋體形狀：

　　將鞋子平放，鞋子無法維持原本的形狀呈現(xiàn)倒塌癱軟的話，表示鞋子已經(jīng)疲勞了，應(yīng)該要換鞋了。